Не чувствую тела • Как исправить

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on pocket
Share on facebook


Share on pocket
Pocket

Для многих область тела – слепое пятно. Не чувствую, не ощущаю, делаю практики и занимаюсь спортом, а результат – ноль. Знакомо? Почему так получается?

С детства нас приучают не доверять телу. Помните, как в анекдоте? «Мама, я замёрз или голодный?» Поднимите руку те, кто:

  • спал и питался по часам;
  • кого заставляли доедать всё на тарелке, даже если не хочется;
  • кого заставляли есть невкусное, но полезное;
  • кого заставляли надевать шапку и застёгиваться, даже если не замёрзли;
  • кому говорили «ну что расхныкался, это не так уж и больно»;
  • ну и победное «что ты такая худая/толстая/высокая/низкая/бледная/загорелая и т. д.».

Знакомо? Все эти послания читаются как «твое тело не знает, что происходит, не доверяй ему». Если долгие годы учить ребенка не доверять телу, то откуда бы взяться контакту с ним?

Почему это плохо?

Если мы не чувствуем тело:

  • мы рискуем не заметить важные вещи: усталость, начало болезни и т. д.
  • мы чувствуем дефицит ресурса, ведь тело – главный источник наших возможностей;
  • естественные процессы проходят болезненней из-за того, что мы не позаботились о них, как часто бывает с менструацией;
  • мы теряем радость от физической активности, чувствуя себя неуклюжими;
  • мы не можем «заземлиться», поэтому чувствуем тревогу даже из-за мелочей.

Что дает контакт с телом?

Или ради чего весь сыр-бор.

  • Огромный ресурс и умение им распоряжаться.
  • Вы меньше болеете и быстрее выздоравливаете. Никакой магии. Раньше поняли, что заболели, – раньше начали лечиться.
  • В контакте с телом движения становятся грациознее. Меньше неуклюжести и лишней суеты. Больше уверенности в себе.
  • Эмоции и стресс проживаются через тело. Поэтому контакт с телом избавляет и от психологических проблем.

А ещё это очень приятно, чувствовать себя телесной.

Налаживаем контакт с телом

Нельзя сесть, поднатужиться и наладить контакт с телом. Хотя очень хочется, я понимаю. Контакт с телом – это как контакт смычка со струной. Он каждую секунду другой, неравномерный. То еле касаемся струны, то ведём с усилием. Но главное – при таком контакте получается чудесная музыка.

Поэтому мы будем учиться держать смычок и играть на скрипке. Как игра на музыкальном инструменте, контакт с телом – это навык, которому необходимо учиться.

Простые практики на каждый день для налаживания контакта с телом

  • Слегка давить босыми ногами на пол. Чувствовать опору ступней.
  • Вытащить карту дня из колоды Таро или метафорических карт. Почувствовать, как откликается изображение в теле.
  • Взять любимое масло или крем и сделать массаж живота и стоп. Внимательно прислушиваться к ощущениям в теле.
  • Выполнить практику медленного дыхания. Положите руки на живот так, чтобы кончики пальцев касались друг друга. Сделайте глубокий вдох животом, почувствуйте, как пальцы «расстаются», а на выдохе снова встречаются. Вдох равен выдоху. 20 секунд на вдох и 20 на выдох. Но не переживайте, если не получается сразу дышать так глубоко. Этот навык нарабатывается. Практиковать можно в любое время дня.
  • Спящее дыхание. Удлиняем выдох. Идеальное сочетание: вдох 3 секунды, выдох – 7. Мы имитируем дыхание спящего человека, поэтому практикуем перед сном.

  • Включить спокойную музыку и покачаться под неё.
  • Позволить себе полежать с закрытыми глазами 15 минут и ничего не делать.
  • Нагреть полотенце в горячей воде, отжать, положить на 1 минуту на лицо, чтобы раскрылись поры. Сделать массаж лица с маслом.
  • Встать напротив зеркала голой и посмотреть на себя. Отследить эмоции и мысли, которые появляются в этот момент. Не делайте эту практику, если страдаете от дисфории или расстройства пищевого поведения.
  • Спросить у тела, что бы оно хотело прямо сейчас. Выполнить его желание.
  • Встать напротив зеркала и изобразить эмоции, испытанные днём. Причем делать это гротескно, представляя себя актрисой в театре.
  • Вечером свить себе уютное гнездо, выключить свет и полежать в позе эмбриона.
  • Начать утро не с соцсетей, а с плавных «восьмёрок» бёдрами.
  • Представить ощущения в теле в виде стихий.

Не пугайтесь, если ничего чувствуете, выполняя упражнения. Помните, что вы долгое время учились не обращать внимание на сигналы тела. Поэтому оно не даёт их сразу в ответ на усилия. Чтобы открыть эту дверь, придётся какое-то время стучаться в нее. Главное – сделать это регулярной практикой. И дверь откроется.

Берегите себя.

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on facebook
Share on pocket

Читайте также: