Фоновые переживания, которые съедают ресурс

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on pocket
Share on facebook


Share on pocket
Pocket

Есть люди, которые живут с фоновой злостью. Вроде всё в порядке, на поверхности гладко, но стоит зацепиться боком об острый край стула – чёрт! – вся эта вялотекущая злость выливается наружу неожиданно вскипевшей волной. Кто-то живет с фоновой печалью, кто-то с раздражением, кто-то с обидой.

Эти фоновые чувства и переживания забирают огромное количество энергии и сил. Неимоверное.

Иногда за день ничего особенного не делаешь: тут пара мелких дел, там ещё тройка. Но вечером чувствуешь себя выжатой и раздавленной, как три лимона, попавшие под гусеницу танка. В чём дело? Просто в этот день постоянно раздражалась (грустила, сожалела, обижалась). И вот. Как будто внутри открылась маленькая щель, из которой потихоньку в течение дня вытекали силы, уходящие на весь этот эмоциональный фон. Иногда таких щелей несколько.

 

Часто мы сами выбираем, оставаться нам в этом медленно гаснущем состоянии или выйти оттуда. Сейчас попробую проиллюстрировать.

Иногда весь дом и домашние остаются на мне, и два раза в день я выхожу гулять с собакой и ребенком. Выглядит это примерно так: нужно накормить собаку и проследить, чтобы ребенок не съел корм вместо неё. Переодеться самой и проследить, чтобы ребенок ничего на себя не опрокинул. Надеть на собаку шлейку с поводком, оставить у двери, проследить, чтобы ребенок не прищемил дверью пальцы. Чёрт, опять она жуёт тапок! Обуться, взять сухой паёк, запасную одежду. Вы помните, да, что в процессе третьим глазом нужно следить за ребенком? Это априори, это нужно делать всегда. Переодеть ребенка, усадить в коляску. Открыть дверь, вывести собаку, вывести коляску, закрыть дверь. Дочка начинает хныкать. Срочно вернуться за любимой игрушкой. Всей толпой загрузиться в лифт. Открыть дверь подъезда, выкатить коляску, оставить собаку, спустить коляску, взять собаку. Впереди ещё калитка на воротах, которую надо подпереть какой-нибудь крепкой частью тела, пока одной рукой выкатываешь коляску, а другой тянешь разбушевавшегося пса.

И это мы только вышли… Впереди много интересного: запутавшийся под колесами поводок, рвущаяся в разные стороны собака, дочка, которой надо то петь, то корчить рожи, безумные водители на дорогах, ну и много всего в этом духе.

 

Устали, пока читали? Я – да. Такое описание прогулки полно фонового раздражения. Полно мыслей о том, как же всё это тяжело, заморочено, скучно и как изматывает. Когда я выхожу на прогулку в таком состоянии, то устаю больше от своих переживаний, чем от необходимости всех этих физических действий. В общем-то в этом раздражении есть большая доля правды, если бы не одно «но».

Иногда мой рассказ о точно такой же прогулке звучит так: «А потом мы позавтракали и все вместе вышли гулять. Погода была классная, по пути я взяла свежевыжатый сок, поболтала по телефону с подругой, а дочка познакомилась с девочкой в зелёном платье и всем улыбалась». Чувствуете разницу?

То, с какими чувствами и эмоциями наш внутренний комментатор сопровождает происходящие события, сильно влияет на наше впечатление о них.

Важно: не сами события влияют, а наши фоновые мысли и чувства о них.

Попробуем понять, что же можно сделать, чтобы освободиться от этих утомляющих фоновых переживаний.

Изменить ситуацию

Для начала важно понять: можете ли вы как-то изменить ситуацию, чтобы меньше переживать по её поводу? Фоновые чувства всегда имеют источник и причину, которые во многих случаях можно устранить или смягчить. Как облегчить себе жизнь? Что изменить, о чём попросить других, чтобы перестать фоново злиться, раздражаться и так далее?

Для примера с прогулкой ответы могут быть такими: попросить подругу погулять вместе и взять на себя коляску. Если подруги в этот момент нет, можно просить о помощи людей вокруг: придержите, пожалуйста, дверь, помогите закатить коляску. Можно пересадить ребенка в слинг, освободив руки.

 

Поищите варианты для своей ситуации. Бывает, надо изменить что-то не в себе, своём восприятии, своей психике, а в физическом мире снаружи.

Согласиться с этим

Иногда то, что создаёт наш эмоциональный фон, невозможно изменить или убрать. Как ни крути, а собака всё равно будет путаться под ногами. А ребёнок будет ещё довольно долго требовать постоянного внимания. И что теперь, вечно злиться и раздражаться? Нет, конечно.

Можно внутренне согласиться с ситуацией. Признать, что да, ну вот так оно сложилось, к этому стоит адаптироваться и просто не тратить свою энергию на постоянное недовольство. И начальник хамоватый, и с мамой всегда будут недопонимания, и погода не такая, как хочется. Такова данность. Так есть.

Мы можем перестать с этим бороться, перестать строить нереалистичные ожидания, что вот собака наконец успокоится, начальник подобреет, а мама перестанет нарушать личные границы. Вряд ли всё это когда-нибудь случится. Когда мы принимаем реальность и не пытаемся с ней воевать, уходит огромное внутреннее напряжение, а вместе с ним – фоновые переживания обо всём этом.

Выразить и отпустить

Бывает, что вечно зудящее фоновое состояние – результат сильных подавленных чувств. Там, где мы хотели взорваться гневом и разрушить пару кварталов вокруг, получился пшик, что-то невнятное и недовольное. Прикрыли крышкой кипящую кастрюлю, и всё это осталось там – внутри. Теперь взрывов больше нет, зато вместо злости мы чувствуем постоянное недовольство. Или упадок сил. Или тревогу.

 

Поищите в недавнем прошлом: было такое, что вы себя в чём-то сильно сдержали и проглотили чувства? Можете найти способ их выразить сейчас? Лучше полдня сильно гневаться, огрызаться на всех, высказаться обидчику или побить подушку, чем месяц ходить с унылым лицом и такой же потухшей душой. Выражение чувств освобождает и помогает их отпустить.

Надеюсь, что в такое прекрасное летнее время фоновым состоянием будут лёгкость, радость и предвкушения чего-то интересного. Если же на душе скребутся кошки – попробуйте пройтись по этим пунктам. Проверено на практике – помогает. Хорошего вам лета!

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on facebook
Share on pocket

Читайте также: