Ресурсный список для сложных времен

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on pocket
Share on facebook


Share on pocket
Pocket

Праздники остались позади. Отдых сменился рабочими буднями. Надеюсь, вам удалось восстановить силы и перезагрузиться. Даже если нет, не страшно. Привычка отдыхать и восстанавливать ресурс — хороший навык, который можно освоить в 2019-ом. В этом нам поможет ресурсный список, который можно постоянно дополнять и менять под свои нужды. Прошедшие длинные выходные могут послужить вдохновением и основой такого списка.

 

Зачем?

У многих отдых ассоциируется со спонтанностью, отсутствием планов и графика. Список для отдыха? Это скучно! Всё так, если отдыхать по списку и строго запланированным образом. Такой отдых может превратиться в очередную обязаловку, чего нам точно не нужно.

Задача списка — обозначить опорные точки и нарисовать крупными мазками примерную картину нашего наполняющего, по-настоящему ресурсного отдыха. Это такая шпаргалка для трудных времён. Когда силы на исходе, всё надоело, хочется убежать подальше или провалиться под землю (желательно в сторону райского тропического острова), в голову обычно не приходят хорошие варианты. Сознание работает в энергосберегающем режиме, всё вокруг окрашено в серые тона, и мы в последнюю очередь можем вспомнить, что же может нам действительно помочь. Тут-то и пригодится список, составленный заранее.

Анализируем опыт

Начнём с простого: обратимся к прошлому опыту и посмотрим, что нас когда-то уже наполняло и возвращало в ресурсное состояние. Вспомните по-настоящему классный и восстанавливающий отдых. Возможно, он был как раз на новогодних каникулах или в какое-то другое время. Что это было? Как вы себя чувствовали? Что способствовало такому самоощущению? Что вас окружало: люди, ландшафты, вещи? Важно обнаружить в прошлом опыте те занятия, которые «выстрелили» и подошли именно вам.

Это может быть что-то неожиданное, не вписывающееся в классические представления о хорошем отдыхе. Не валяние на пляже в гамаке, а энергичная прогулка по городу с заходом в магазин и кофейню.

Выпишите эти занятия и дела, которые когда-то помогли вам восстановить ресурс.

 

Фантазируем и мечтаем

Ресурсные занятия можно обнаружить как в прошлом опыте, так и в наших фантазиях и мечтах. Возможно, вы не часто отдыхали таким образом, но очень хотите? Отпустите воображение и представьте, как бы мог выглядеть ваш идеальный отдых. Где вы находитесь? Какая обстановка вокруг? Чем вы заняты? Как чувствует себя ваше тело?

Картинка из фантазии может оказаться не очень легко осуществимой в реальности. Тот же отпуск на тропическом острове раз в месяц вряд ли организуешь. Поэтому сначала мы от души мечтаем и фантазируем, а потом из этой идеальной картинки вычленяем отдельные элементы, которые можно воспроизвести в повседневной жизни.

Что именно в воображаемом отпуске приносило вам удовольствие и удовлетворение? Что помогало наполниться силами? Запишите свои ответы и напротив каждого из них отметьте, какое чувство вам приносят эти вещи или действия. Теперь подумайте и запишите, как это чувство можно получить сейчас, в своих обычных буднях.

В примере с тропическим островом это может выглядеть так:

Теплая погода и солнце — ощущение тепла в теле, расслабленность — попариться в бане.

 

Купание в море — прикосновение воды и чувство невесомости — бассейн.

Созерцание природы, пальм и моря — отрешённость от проблем и тревог — медитация.

Убираем лишнее

Теперь, когда у нас есть список из прошлого и список из воображаемого идеального отпуска, нужно пройтись по нему и почистить некоторые пункты. Дело в том, что наши представления о хорошем наполняющем отдыхе часто складываются из чужих идей, рекламных роликов и фотографий в соцсетях. Наша задача — убрать такие «ложные» пункты и оставить то, что сработает именно для нас.

Перечитайте свой список и спросите у себя: это правда нужно именно мне? Это соответствует лично мне, или это картинка из чужой жизни?

Массаж — звучит хорошо, но кто-то больше напрягается от прикосновений чужих людей, а не расслабляется. Тот же тропический остров — райская картинка из рекламы и фильмов — может пугать любителей прохлады или тех, кого раздражает песок в трусах и снующие туда-сюда ящерицы. Маникюр — звучит вроде бы неплохо, но для многих это не забота о себе, а пустая трата времени в угоду моде, дурацкие разноцветные ногти и запах ацетона. Проверьте, не попали ли вы в ловушку общепринятых способов отдыха.

В завершение этой практики у вас на руках останется список действительно ресурсных дел и занятий, к которому можно обращаться по необходимости. Не забывайте дополнять его и корректировать. Какие-то вещи быстро устаревают, а новый опыт открывает интересные и неожиданные источники наполнения и ресурса.

Берегите себя и не забывайте отдыхать.

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on facebook
Share on pocket