Выгорание родителей: как справиться? Плюс полезные ссылки

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on pocket
Share on facebook

Время чтения 4,5 минуты. Нет времени читать?





Pocket

Мы с вами уже говорили о синдроме эмоционального выгорания (СЭВ) и о том, как заметить первые тревожные звоночки. СЭВ возникает в различных ситуациях. Очень большая группа риска — это родители маленьких детей. Можно выгореть и с подростком, но чаще выгорание родителей случается, когда ребенок зависим от взрослых. Он не может себя занимать, решать простые задачи, справляться с чувствами. Помоги, принеси, поиграй, покорми, погуляй, подай, расскажи — миллион детских потребностей в день должен удовлетворять родитель. Это нормально, но никто не говорит, что это легко.

выгорание родителей

Выгорание родителей — особый вид СЭВ. Оно проявляется так же, как и обычное. Но его сложнее заметить и поймать на подступах . Есть несколько особенностей, которые делают его почти невидимым для общества и самих родителей.

Размытые границы нормы

Большинство людей имеет нормированный рабочий график. 8 часов в день, 5 дней в неделю, 4 недели в год отпуска и сколько-то там выходных на больничный. Плюс-минус, но общая картина такая. Если вы работаете по 12 часов и раз в год берёте отпуск на 10 дней — очевидно, что выгореть легко. Мы довольно просто определяем, когда человек заработался и устал.

А есть ли нормированный график у родителя? Ха-ха. Ничего подобного. «Работа» родителем занимает круглые сутки. Даже если дети не рядом и вы уехали в отпуск — мысли о них никогда не закончатся. В обществе нет принятых норм «работы» и отдыха для родителей. Поэтому непонятно, где проходит эта условная черта. Вот здесь ещё нормально, можно справиться, а вот тут пора забеспокоиться и просить помощи.

выгорание родителей

Закрытость темы

О выгорании родителей начали говорить психологи, соцработники, популярные блогеры. Но тема, в целом, остаётся табуированной. Легко пожаловаться на работу, график, но не на собственных детей. Разговоры в духе: «Я так устала в офисе, хочется взять и всё бросить!» — вызывают понимание. Попробуйте сказать: «Я так устала от ребёнка, иногда хочется его бросить и уехать на необитаемый остров». Получите косые взгляды, если не открытую критику и порицание. Как это — выгореть от собственного ребёнка? Дети же — цветы жизни, драгоценность. Проводить с ними всё время — это счастье! Такие стереотипы бурно цветут в обществе и никак не помогают истощённым и уставшим родителям.

Отягчающие стыд и вина

Этот пункт вытекает из предыдущего. Новоиспеченному родителю кажется, что это он какой-то ущербный. Что все справляются, а он — нет. Все совмещают дом-работу-детей-досуг, а он еле находит силы встать ночью к плачущему младенцу. Это вызывает огромное чувство вины. Может, со мной что-то не так? Я недостаточно люблю своего ребёнка или недостаточно стараюсь?

Признаваться стыдно. Хотя выгорание родителей очень распространено. Многие чувствуют себя одинокими в этом и до последнего не признаются даже себе, что истощились и невозможно устали.

выгорание родителей

Как помочь себе при родительском выгорании?

Все рекомендации при СЭВ сюда подходят, но есть особенности.

— Снизить планку. Родительство для многих стало полноценной работой, проектом, где нужно сильно-сильно постараться, чтобы вышло идеально.  Идеальные мамы из Инстаграма уже через месяц после родов в отличной форме. Соседка с четырёх месяцев ходит с ребёнком на развивашки, подруга работает в декрете…

Миллион курсов и лекций о том, как правильно растить и воспитывать . Стопятьсот кружков, занятий, факультативов, секций. Стремление к идеалу не помогает, а рождает ещё больше тревоги за то, что идеальными быть не получается. Снизьте планку, позвольте себе быть просто достаточно хорошим родителем. Вы не знаете, сколько нянь и помощников у женщины из Инстаграма. Или у той, которая в декрете не одна, а с мужем. Никто не идеален, у всех свои возможности и ограничения. Хороший родитель делает то, что посильно, а не рвётся на части, чтобы успеть всё.

— Делегировать. Это святая святых новоиспечённого родителя! Делегировать всё, что возможно. Открыто просить о помощи. Уборку, хоть изредко, можно делегировать домработнице. Попросить маму приготовить обед, а подругу — сходить в магазин. Муж может купать ребенка и укачивать его перед сном. На самом деле муж может всё, кроме кормления грудью. И не только муж, а любой другой помощник. Важно договариваться о разделении обязанностей и снимать с себя то, в чём не нужно ваше участие.

— Находить время только для себя. Выгорание случается, когда ресурса тратится больше, чем он успевает восполняться.  Делегирование — это способ уменьшить трату собственного ресурса. Важно также заниматься тем, чтобы был «приход» ресурса. Находить время только для себя и для своих занятий, не связанных с ребёнком и бытом. Пусть это будет 20 минут в ванне, пока ребенок занят игрушкой. Или час за интересной книгой, пока он спит. Ничего, пусть посуда и полы будут немытыми ещё пару часов. Всё, что приносит удовольствие и добавляет психологического ресурса, — берём в дело.

выгорание родителей

Полезные ссылки

Напоследок несколько «противовыгорательных» ссылок и ресурсов. Советую их не только тем, у кого выгорание уже случилось, но вообще всем родителям.

Замечательная поддерживающая книга про выгорание родителей «Мама на нуле».

Небольшой документальный фильм «Мама на нуле» с участием мам, одного папы и психологов.

Проект поддержки родителей «Family Tree». Есть бесплатные и платные материалы.

Паблик взаимоподдержки «Мама знает всё».
Также про поддержку молодых мам в группе ВК «12 объятий».

Если знаете другие полезные и адекватные ресурсы для поддержки родителей — делитесь в комментариях.

И берегите себя, дорогие родители.

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on facebook
Share on pocket