Как прожить сложный период

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on pocket
Share on facebook


Share on pocket
Pocket

Как прожить сложный период

«Просто проживай это» — такой совет часто можно услышать в ответ на вопрос о том, что делать с непростыми историями, чувствами, периодами жизни. О проживании говорят психологи, педагоги, врачи, эзотерики и помогающие специалисты всех мастей. Кажется, это какой-то универсальный и хорошо работающий способ на все случаи жизни — «проживать». Что это значит? Как это — проживать? Легко сказать, а делать-то что нужно?

Под проживанием чаще всего имеется в виду полная включённость в процессы, которые происходят с нами в текущий момент. Эту включённость можно назвать осознанностью и контактом со своими состояниями. Что это за процессы и состояния и как быть с ними в контакте? Проживание любой ситуации можно условно разделить на несколько уровней. В них нет какой-то строгой очерёдности, однако важно так или иначе пройтись по всем уровням. Возьмём, например, сложную ситуацию с неожиданным попаданием в больницу и разберём её по уровням.

3

Что я чувствую по этому поводу?

Этот уровень — про осознание и контакт со своими чувствами и эмоциями, какими бы они ни были. Важно увидеть их, признать, не отворачиваться и прямо посмотреть на то, что происходит. В сложные периоды могут возникать не самые приятные чувства: грусть, раздражение, злость, бессилие, разочарование, уныние, страх… В истории с попаданием в больницу я могу чувствовать много тревоги о своём здоровье, отчаяние от невозможности прямо сейчас повлиять на ситуацию и изменить её, раздражение из-за поведения медперсонала или неподобающих условий в палате. Также в этом коктейле чувств может быть замешано облегчение в ожидании скорой помощи или надежда на то, что всё пойдет на поправку. Здорово в уме или на бумаге перечислить свои чувства и поводы, по которым они возникли, посмотреть на этот список и сказать себе: «Да, вот это всё противоречивое и непонятное я сейчас и чувствую». Контакт есть.

4

Что я ощущаю в теле по этому поводу?

Наши эмоции обитают не только где-то там в эфемерной и невидимой психике, но и имеют вполне материальное отображение в телесных реакциях. Любая эмоция отражается в теле разными ощущениями. На этом уровне важно послушать тело, дать ему внимание и посмотреть, что с ним происходит. Как, в каких местах чувства проявляются на физическом уровне и как их можно выразить.

Можно использовать образы и метафоры, через них порой лучше удается понаблюдать и зафиксировать своё состояние. От тревоги перехватывает дыхание. Отчаяние разливается в руках слабостью и тяжестью, раздражение скребётся в горле и хочет вырваться наружу потоком обвинений и ругательств. Будет здорово найти способ выразить эти ощущения и дать им какое-то действие, форму: тревожно подышать и потом успокоить дыхание. Потрясти руками. Покашлять, прочистить горло. Дать волю слезам. Побить подушку. Эмоция, осознанная и нашедшая выражение в теле, — это прожитая эмоция. Контакт есть.

1

Что я думаю по этому поводу?

Мысли, мысли, мысли… Обычно с ними меньше всего проблем, потому что у большинства людей гораздо лучше налажен контакт с головой, чем с телом или чувствами. Так уж получилось. Однако важно не обойти их стороной и посмотреть, что вы думаете по поводу сложившейся неприятной ситуации. Этим мыслям нужно дать словесное выражение: например, поделиться с близкими. Иногда бывает полезно проговорить весь этот поток вслух столько раз, сколько потребуется. Одного раза обычно бывает недостаточно. Хороший способ — свободное письмо: взять ручку с бумагой и, ни в чём себя не ограничивая, строчить и строчить всё, что приходит в голову, пока бегущая строка мыслей не замедлится или не иссякнет.

Можно жаловаться. Можно выражать своё недовольство, можно говорить всё, что вы думаете по поводу сложившейся ситуации: какая она хреновая, как несправедливо, что это произошло с вами, как вам не нравится соседка по палате, как медсестра не может попасть в вену и от этого жутко бесит, что вы думаете о медицинском обслуживании в стране и какие все негодяи вокруг.

Не стоит фильтровать этот поток, даже если он выглядит как жалобная книга. Было бы жестоко в сложной ситуации требовать от себя положительного настроя и вот этого ужасного «мысли позитивно». Пусть выходит всё, что есть. Это тоже часть проживания и условие контакта со своими мыслями. С любыми мыслями.

2

Как я могу осмыслить эту историю?

На этот уровень мы выходим, когда чувства, мысли и ощущения немного успокоились, остыли. Теперь есть возможность посмотреть на ситуацию со стороны, чтобы осмыслить случившееся. Буквально: найти смысл в том, что произошло, и извлечь из этого некую ценную выжимку опыта.

Важно: этот пункт оставляем на самый конец, когда с остальными уровнями уже разобрались. Мы часто совершаем ошибку, которая переворачивает с ног на голову весь процесс проживания. Пытаемся слишком рано осмыслить ситуацию, когда чувства, эмоции, тело и мысли не получили достаточно внимания и времени. Наверняка вы знаете, как это бывает: случилась какая-то хреновина в жизни, вы эмоционально рассказываете об этом подруге, страшно переживаете, а она такая выдает глубокомысленно: «Найди в этом смысл, для чего это с тобой произошло?» В такой момент хочется прибить человека чем-то тяжёлым. Не надо так. С собой — в первую очередь. Дайте себя время попереживать, успокоиться, а потом уже ищите смыслы.

Что можно вынести из сложных ситуаций? Здесь самое время вспомнить символические действия из сказок, мифов и легенд, в которых герои и героини проходят через испытания, трудности, даже спускаются в подземный мир, чтобы вернуться оттуда с дарами и новыми качествами, как возвращаются из инициаций, знаменующих переход от одного состояния в другое.

Смысл может быть в новом самоощущении (стать увереннее в себе), в мудрости и возможности опираться на себя (это было ужасно, но у меня есть силы пережить подобное), в каких-то решениях и важных действиях (надо переезжать в место с лучшим уровнем медицины), в важных выводах на будущее (теперь я знаю, что не нужно выбирать таких партнеров). Смыслы могут быть самые разные, они как крупицы золота, которые можно найти, промыв не одно ведро песка и слив литры грязи. Эти найденные крупицы смысла и делают нас теми, кто мы есть, — со своим уникальным опытом, удивительной жизненной историей, характером и особенностями.

Эти уровни можно расширять и дополнять, отталкиваясь от конкретной ситуации и своих желаний. Главное — сохранять контакт и осознанность.

Глубоких вам проживаний, и пусть будет побольше радостных поводов для этого.

Share on vk
Share on google
Share on twitter
Share on odnoklassniki
Share on facebook
Share on pocket